半年で10キロ太った!はじめてのダイエット

結婚を機に仕事をやめて専業主婦になり、毎日掃除が終わったらあとはダラダラと過ごす日々を半年続けたら、なんと10キロも太ってしまいました!

もともとあまり太らない体質で正直ダイエットとは無縁の体で、最近むくみやすいな?くらいにしかおもってなかったんですが、何となく体重計に乗ってみたら…

えっ?えっ?うそでしょー!!!

たった半年なのに?

これはやばい!極み菌活生サプリの効果と私の口コミ!販売店での市販状況などもお伝え!

そういえばジーンズがきつい…ジーンズに腰肉が乗っかってる!

それからすぐにダイエットを決意。

でも3日坊主が多い私は、都合のいいことに、すぐに楽に痩せたいと思い、ソファの上に寝転びながらスマホで検索しまくりました。笑

頭では運動が一番だってわかってるんですが、面倒くさい。

ん?やっぱりサプリかなっ!

ってことで、決めたのが『BISERA』っていう腸活サプリです!

燃焼系も考えたけどテレビでたまたま腸活がダイエットに良いっていってたから…それにもともと便秘ぎみだし、という勝手な理由をつけてダイエット?を始めました!

ネットで購入後すぐに届きました。パッケージもかわいい?

1袋に30カプセル入っていて1日1?4粒を飲めばOKとのこと。

早速試してみたら、次の日に!なんと!出たー!!!

こんなにためてたのかとだいぶビックリです。

このサプリだけで1週間で2キロ痩せました!

どんだけ溜め込んでいたんだか。こわいこわい( ̄д ̄;)

さらに、痩せた感覚が気持ちよくて出不精の私がウォーキングでもしてみようかな、なんて思ったんです。

大股で早く歩くのが良いと聞き、はじめは近所の河川敷をトコトコ、それからちょっと遠くのスーパーまでトコトコ、徐々に距離を伸ばしていきました。

ウォーキングってバカにしてた?とこもあるけど結構汗かく。

結果、サプリメントとウォーキングで3ヶ月で8キロ痩せました!

まだ元の体重には戻ってないけど腸活は私にダイエットをする楽しさを教えてくれました。

私が試したダイエット

高校時代、太っている事で男子からネタにされ、通るたび指を指され笑われていました。それが嫌で学校に行くのも毎日憂鬱でした。そのまま社会人になり、人の目を気にするようになりました。また、男性に対して敵対心が出てくるようになり、馬鹿にされるのが嫌で職場でよく男性と口論になっていました。そんな状態の自分も嫌で、変わるためにダイエットを決意。

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仕事が終わってから遅くなっても最低30分?1時間のウォーキング、毎食食べたものを書いてカロリー計算、食べ順ダイエット。今まで色々試してきましたが、この3つが唯一続いた方法です。ですが、食べ順以外は3ヶ月で断念してしまいました。理由はカロリーを気にしすぎてクッキーや寒天ゼリーだけなど栄養不足になってしまい友達から言われるくらい肌の色が悪くなり、シワなどが出来てしまいました。すぐ疲れるようになったりなどあったため、綺麗に痩せる事に目標を変え、食べ順ダイエットは続けたまま半年後、9kg減量に成功しました。

ウォーキングを続けた事で動きが今までよりスムーズになり、カロリー計算で食べすぎを抑え、食べ順ダイエットで味の好みが、濃味のカロリーの高いものから薄味のあっさりした和食などに変化しました。元々が大きかったので9kg減っても見た目には少ししか変化はなかったと思いますが体が軽くなって動きやすくなったのは確かでした。これからも少しずつでも健康なために痩せられるよう頑張って行こうと思います。

簡単!置き換えダイエットで1月マイナス5キロ達成!

私は、2年程前に転職した会社の業務内容の特性上、在宅での業務がメインで、休日以外は身体を動かすことがありません。

キュリーナはお腹も痩せる?ダイエット効果と口コミを辛口評価でお届け!

気にはなっていたのですが、最近体、お腹周りも、こんなに出ていたっけ?と思っていました。

丁度、先日の健康診断を受けたときです。

先生から、「このままだと糖尿病になり、薬を飲まなければいけなくなりますよ。あと10年もこのまま放っておいたら肝硬変でガンにもなる可能性が強いです!もっと体重を落としてください」と指導が入りました。

今まで、筋トレや、ロードバイク、マラソンなど挑戦したことはありましたが、1週間続けば良いほうで、今回も同じことをしても続かない可能性があり、とにかく続けることが出来そうな減量法をネットで調べつくしました。

実は以前に、そんな広告に踊らされてサプリメントでのダイエットは試したことがあったのですが、尽く期待を裏切られてきた過去があり、「こんな方法しか今は無いのかぁ」と憂鬱になっていた矢先でした。

{置き換えダイエット?}という項目を見つけました。

理論は簡単です。今のままだとカロリーを摂取し過ぎているから徐々に体重が増加してしまうので、置き換えダイエットドリンクで夜の食事を置き換えるだけ。

置き換えダイエットドリンクのカロリーは約180キロカロリー前後です。

価格も安くて始めれそうだったので、[Amazon限定ブランド]井藤漢方製薬 Meilis 短期スタイル ダイエットシェイク 14食分 25g×14袋これを購入しました。

味も、ご飯替わりとは言えないまでも、「ストロベリー、バナナ、ショコラ、キャラメルラテ」と甘そうな味ですが、種類が多いから飽きずらいとも思ったので、取り合えず1か月を目標に2箱購入しました。

14色入り×2箱なので28日分ですね。

写真などなく証明出来ないのが残なのですが、健康診断結果時の体重が81.4キロで、28日間、夜ご飯を抜いて、この置き換えダイエットドリンクを飲んだだけで、29日目の朝の体重が「75.8キロ」までに減量していました!!

どうしてもお腹がすいたときは、スーパーやコンビニで売っている「カロリーゼロのゼリー」を食べるだけで充分満足出来るはずです。

もし、今ダイエットが上手くいかず悩んでいるなら、この商品に限らず、カロリーを抑える置き換えダイエットドリンクを試してみるのは如何でしょうか。

私の-10kg痩せたダイエット法

私は小さい頃から食べることが大好きでした。特にダイエットには大敵のインスタントラーメンが大好物で…3食全部ラーメンなんてのもザラにさりました笑

大学生になって一人暮らしをしたので食事について誰にも干渉されなくなったので実家を出てから1年でなんと63kg→70kgまで太りました…

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そんな私が10kgも痩せることが出来た方法をお教えします。皆さんも食べること好きですよね?どうしても好物は食べたい…けど痩せたい!そんな時に私が始めたのが、午前11時くらいにおなかいっぱいになるまでその日自分が食べたいものを食べ、その後は午後6時くらいにスープか水以外のものは食べない!という生活でした。

以前本かなにかで見たことがあるのですが、好物を食べると満足感でおなかいっぱいになる、嫌いなものは満足感がないのでお腹が空く、という言葉を信じ込むことにしました笑

私の場合実際は嫌いなものは量が食べれないし嫌いなもののほうが嫌々ながら食べてるので少量でいっぱい食べた気がするような…笑

そこは置いておいて、とにかくその言葉を信じ「一日に好物をおなかいっぱいになるまで食べて、あとはスープか水のみ」の生活を1ヶ月続けました。

その結果…なんと-8kg!それからは身体が以前より軽くなったので動きやすくなり、少し動いただけで息切れになることがなくなったので軽い足上げ運動一日30回を半月ほどやってさらに-2kg減らすことが出来ました!

いかがでしたか?これが合計-10kg痩せた私のダイエット法です。最初は朝以外食べないのがキツいと思いますが…テレビで見るKーPOPアイドルのように細くなりたい…という気持ちだけで乗り切りました笑

皆さんも是非試して見てください

私はダイエットのために毎日ご飯は一杯までにしています。

私はダイエットのために毎日ご飯は一杯までにしています。その理由は一杯以外にしてしまうと太ってしまうからなんです。なのでしっかりとダイエットするためにもがんばってそれだけにとどめています。毎日それ以外は食べないようにして炭水化物は控えるようにしています。

ビークレンズの効果と口コミ!武田久美子さん愛用サプリは痩せない?

それに子供がいるので子供にダイエットするために必要ないものはあげたりしてなんとかダイエットできる環境に持ってきているところです。私は環境が一番大事だと思っています。その理由は環境こそがダイエットには必要不可欠で一番大事なことだと思っているからです。

何となく気持ち的にいい気持ちがしない場合は環境をかえると一番いいですし一番ダイエット行いやすいと思いますなかなかいい気持ちはしないですがとても大事なことだと思っています。また、これから子供がいろいろと行うと思うので子供にはたくさん食べさせてあげたいのでたくさん作っても私は食べないようにしようとは思っています。

それに子供のためにいいことをしてあげようとも思っています。ダイエットは一人ではできないと感じているのでしっかりとやっていけたらいいなと思います。家族が支えになってくれています。とてもありがたいです。

アプリと糖質制限で短期間ダイエット

私が試したダイエット法は運動アプリと糖質制限食でゆるくダイエットです。骨盤ショーツギュギュギュの効果と口コミ!市販の店舗では購入可能?

ぐんぐん体重が減るわけではありませんが、確実にお腹周りがすっきりします。

まずは運動アプリ。

私が使っていたのはナイキの運動アプリです。自分の身長と体重を登録して、週に何回運動するかを決定すると自動的に運動メニューを決めてくれます。

最初は簡単で短時間なメニューですが、回数を重ねるごとにどんどんキツイものに変わってきます。

なるべるついていけるように必死に運動していましたが、どうしても無理なものは中断して別の運動メニューをやっていました。

かなりインナーマッスルにも効きます。

次に糖質制限食ですが、そこまで厳しく設定していませんでした。

基本的にはお米・うどん・パンなどの主食の炭水化物とお菓子の糖分を断ちました。

それ以外は特に制限しませんでした。我慢しすぎると反動で暴飲暴食してしまうからです。

以前ケトジェニックダイエットに挑戦して過食症に近いものになってしまいました。

おかずだけで物足りない時は、ナッツやチーズ・果物をおやつで食べていました。

これだけです。

1ヶ月でお腹周りは確実に細くなり、体重も3キロほど軽くなりました。

身長163㎝ 体重57㎏→54㎏ 

劇的というわけではありませんが、健康状態を維持しつつダイエットするにはいい方法だったかと思います。

レコーディングダイエットで成功したよ

人生のマックス体重は、人に言えないくらいのものでした。

だからでしょうか、決意して、スポーツクラブに入会して、週3日エアロビクスを続けたところ、するすると体重が落ちました。

しかし、あるところからはなかなか落ちなくなり、長い停滞期がありました。ラクビはマツキヨやドンキで購入可能?

その時、知人の紹介で、食事量や内容を見直すことにしました。

毎日、少しでも口に入れたものを、専用のアプリに入力して、カロリーを中心にすえて、食事の見直しをしました。

すると、自分では気づかない食事の偏りやカロリーの摂取量が、生々しくわかり、ちょっとショックもありましたが、食事を見直す大きなきっかけになりました。

その結果、停滞期を脱出して、なんとか目標達成出来ました。

諦めてたけど…

私は、筋肉が多少あって、でもゴツゴツしていない

そんな体に憧れていました。http://thefutureofmusic.org/

小学生の頃から1日50回の腹筋と30回の背筋を続けていましたが

筋肉の上の脂肪を落とすことが出来ず、憧れの綺麗にスラッと

割れた腹筋を手に入れることが出来ずにいて諦めかけていました。

子どもを産んで授乳していた時の異常な食欲のまま

卒乳をしました。授乳中はいくら食べても太らなかったのに

卒乳したらものすごい勢いで体重増加。

これはさすがにヤバイと思い、ダイエットを決意しました。

でも、何をやったらいいのかわからない…

痩せると決めたその日の夜に、もう「焼肉食べたい」

そこで思い付いたのが『夜ご飯だけダイエット』です。

1日の食事は夜ご飯だけ。

日中の空腹時にはナッツを食べることにしました。

ナッツは高カロリーですが植物性の油なので食べても大丈夫

と何かで読んだので、信じてみることにしました。

夜は何を食べてもOK.

そして時間のあるタイミングにスクワットを30回やりました。

ダイエット3日目に職場の先輩に会い、「痩せた?」と言われました。

そんなすぐ!?と思いましたが嬉しくなって頑張れました(笑)

3カ月続けてなんと!−10キロ!!誰にも教えたくないけど

みんなに試してほしいので、紹介します!!

同じメニューダイエット

ダイエットの内容は食べる物についてのもので、タイトルにもあるように同じ物、つまり食事のメニューを固定するというものです。もともとは家計の見直しを理由に始めたものだったのですが、結果として体重の減少につながったので今回記事にさせていただきました。

やることは主に…http://www.pcbilgibilgisayar.com/

①1週間内の朝・昼・夕のメニューをそれぞれ決定する。

②その食材を週に1~2度の買い物で揃える。

③計画に沿って食材を消費していく。

④週に一度は自由に食べていい日を作る。

です。

最も大変だと思われるのが①になりますが、1日の摂取カロリーを調べ、朝という比較的時間のかけにくい時間帯においていかに時短でそれなりの食事がとれるかに着目すればメニューは決まってくると思います。ちなみに、私は「冷凍しておいたご飯」「レンジでパックごと温められるレトルトカレー」「野菜ジュース」「ヨーグルト」「フルーツグラノーラ」にしています。朝食が決まれば昼食と夕食ですが、私は仕事柄昼食を取れる場所や時間が不安定なので「菓子パン及び総菜パンを2個」として、夕飯は「きつねうどん」にしています。栄養価の側面からは必ずしも適しているといえるかは定かではありませんが、よろしければお試しください。

栄養価が高いものを

栄養価が高いものを食べると少量で満足できるよ。反対に栄養価が低いものを食べているといくら食べても足りないと感じる。本当に痩せたいなら栄養価の高いものを少量食べると良いです。

快糖茶は痩せるか痩せないか?

運動するとお腹が空くから運動しないとって力むことはない。運動がダイエットに良いって断言する人の意見はどこかに置いておき、まず、栄養価の高い食べ物を食べるクセをつけましょう。

栄養が少ない食品って、例えばインスタントラーメンなんて食べたときは満足感があってもすぐお腹空くでしょ?私は1時間くらいで何か食べたくなっちゃうんだけど、手作りの愛情たっぷり料理食べると3時間くらいはお茶だけでいい。

凝った料理じゃなくていいの。一般的な家庭料理で良いんだけど、栄養価の高い食材使って愛情込めて料理すると腹持ちが良くなるよ。

そういう料理は満足感があるから食べ過ぎることはない。カラダがもう栄養は充分だって分かるんだろうね・・・必要以上に食べようとしなくなるよ。

見た目だけ良い料理とかお菓子食べるより、内容が良い物を食べるとラクに痩せられるし健康的。「とりあえずお腹がいっぱいになればいい」って安易な考え方だと太りやすくなるから気をつけましょうね。

ダイエットは自分のペースで

ダイエットを失敗する人のほとんどは、周囲にダイエットをしていると公言していたりします。ダイエットがうまくいっているうちはいいのですが、だんだんダイエットの効果が見えなくなると、周囲の人からいろんな上段交じりなどで、いろんなことを言われるでしょう。

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ダイエットに失敗する人の多くはそんな人の意見を気にして、あせっていろんなダイエット方法をやるのですが、効果が出なかったり、無理をして効果を出そうとして体調を崩してしまったりします。ダイエットは自分との戦いですが、あせることはありません。

ゆっくりと自分のペースで行うことが大切です。目的、方法を決めるのですが、それを長く行うことが大切です。辞めてしまっては効果が出ることはありません。ダイエットというと体重を落として痩せることと考えている人が多いかと思いますが、本来の意味は健康な体になることです。

健康な体とは痩せすぎるような体になることではありません。100人いれば100人の健康体があるでしょう。体をダイエットをするあまり、精神的にちょっとストレスがあってはいけません。ですので、自分のペースに合わせてゆっくりと持続的に行うことがダイエットを成功する手段になります。

低酸素でがんばりきらないダイエット

ついつい頑張ってしまい夏まで続かないのがダイエットですが、この冬は少し特別なアイテムを使ったフィットネスをしてみてはいかがでしょうか?この「少し特別なアイテム」といってもそれは陸上選手などが使っている低酸素トレーニング用マスクになります。

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これは走る時に少しでも呼吸筋に負荷を与える為に使うマスクです。プロの認めるこのマスクを使い普段のフィットネスをいつもより少し違う形にしてみてはどうでしょうか?この低酸素トレーニング用マスクは鼻から口元まですべて覆う形になっており、本格的な高地トレーニングを再現した低酸素トレーニングをする為のマスクですが、普段の運動の中で心肺機能を高めることが出来るようになっています。

マスクを着け呼吸筋を鍛えるという事で身体の中で大切なコアの部分であるインナーマッスルをより効率良く使う事が出来ます。ちょっとしたアイテムを使う事により普段よりワンラックアップした脂肪燃焼とサイズダウンを行ってみませんか?

呼吸筋トレーニングとは呼吸する時に使う胸郭や横隔膜を鍛えるという事になります。マスクを使いフィットネス系アプリにある運動をしてみる・動画を見ながら運動を行うことで効率良く脂肪燃焼ができる。すると、この少しお得な身体の使い方により日常生活も楽に生活できる体になっていきます。

気になる呼吸筋を鍛えるマスクですが2,000円前後と手軽に始められる価格になっています。ひと味違ったアイテムを使いこなし夏へ向けて楽をしてダイエットしてみませんか? 

カロリー制限ダイエット

世の中の女性の永遠のテーマといえば『ダイエット』だと思います。

糖質制限,トマトダイエット,さつまいもダイエット,豆腐ダイエット…など非常に多くのものが流行してきましたよね。

かく言う私も非常に多くのダイエットに挑戦してきました。

その中で一番成功したのが『カロリー制限』です。

結果,1か月で6㎏の減量に成功することができました★

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具体的には私の身長は155cm,50㎏,基礎代謝が1300kcal(筋肉質)だったのですが,50㎏→44㎏に成功することができました。

この期間に意識したのが一日の摂取カロリーを1000kcalに制限かつ消費カロリーを700kca以上にすること(日常生活を含む)です。

単純計算で,一日収支が-1000になるので,大体一週間で―1kgを達成することができます。(1kgの脂肪を消費するのに必要なカロリーは7200kcal)

消費カロリーは活動量計(ガーミン)をつけて,なるべく数値化するように心がけ,たくさん歩く,軽い自重筋トレを行いました。

食事内容としては,1000kcalに制限する分,内容は全く制限をしませんでした。(お菓子もお肉もOK!)

食べたいものを我慢しなかった分,成功することができたのかなと感じています。

世の中様々なダイエットが流行していますが,私が一番成功したダイエット体験が以上の『カロリー制限ダイエット』になります★

ダイエットに成功した私

私は子供が3人いて、双子を出産した時に体重が増え、食欲も増えてしまい、以前着ていた服が入らなくなってしまいました。もともと体を動かすことが好きなので、時間を決めてランニングに出掛けたり、近くのジムにも通うようになりました。

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しかし、痩せようとしてもついつい間食をして旦那や子供達に協力を求め、ダイエットに専念することを目標にし、御飯やおかずの量を減らし、無理のない範囲で体を動かしつつ大好きなお菓子も食べない、野菜中心の夕食を作るなど工夫をしました。

長続きしないだろう、と半ば諦めながらも継続していくうちに体重が減り、ウエストにもくびれが出て少し自己満足に浸ってましたが、毎日の運動を欠かさず行い、車通勤も歩くことにして、目標体重を目指しました。何か月間か行った結果、今まで着れなかったお気に入りのズボンと服が入るようになり、嬉しかったです。顔も二重顎だったのが、ラインが出て鏡を見ることが楽しくなりました。

ダイエットには成功したとしてもまた体重が増えると嫌なので合間に運動を取り入れたり、御飯の量を減らしたりして調整しながら今現在の体重を維持しています。時々、頑張った自分にご褒美を買いますが、食べ過ぎない、ということを意識しています。

カロリー制限ダイエット

こんにちは 皆様は、ダイエットをした事がありますか? もちろん大多数の方は、YES でしょう。

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しかし、成功しましたか? 今回の成功とは、10kg以上の体脂肪の減少と定義します。 基本的には、最も理想的なダイエットは、体重減少に注視するのではなく、体脂肪を減少させる事に集中します。

体脂肪を減少させる為に有益な事が、カロリー管理。人間の身体は、摂取カロリー > 消費カロリーで、体重増加。 摂取カロリー = 消費カロリーで、体重変わらず。 摂取カロリー< 消費カロリーで、体重減少。 つまり、ダイエットで必要な事は、摂取カロリーを少なくし、消費カロリーを増やす事が求められる。 摂取カロリーを少なくするためには、栄養成分表を確認し、カロリー量を見ることで、 確認できる。消費カロリーは、日常生活でも基礎代謝及びライフスタイルに応じたカロリーが消費されている。 それにプラスして、有酸素運動をする事で、さらなる消費カロリー増加を期待できる。有酸素運動とは、無酸素運動と違い、比較的長い時間継続できるウォーキングなどが該当する。摂取カロリー及び消費カロリーをコントロールする事により、ダイエットを成功に導く事が可能になる。

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「ダイエットってきつい運動しないといけないんじゃないの?」

など、ダイエットに関しての悩みが多い方が多いのではないでしょうか。

実際に僕の周りの人も、ダイエットに挫折した人を何人も目の当たりにしてきました。

かくゆう僕も、学生時代から12キロ増え、ダイエットを試みた一人です。

そんな僕は、1ヶ月で4キロ減、3ヶ月で8キロのダイエットに成功しました。見た目が変わったのももちろんですが、体脂肪や健康状態にも大きな変化が現れ、「身体を見直し改善すること」の重要さを、自らの身を以って感じました。

そんな僕が行ったダイエット法は至ってシンプル。

「食事の比率を変える」「よく寝る」「週に10時間普段より運動する」

これを毎日続けた結果、劇的に体に変化が生まれました。

ここで重要なのは「毎日続けること」

毎日一歩一歩進むのが必要なのです。

残念ながら、体はそうすぐは変わりません。

継続は力なりの言葉通りなのです。

しかし、前述の通り、僕は3つのことを意識するだけで劇的に体が変わりました。

この方法は、ジムに通ったり、何か特別なサプリメントを飲んでいたわけでもなく、生活を変えただけで劇的に変わりました。

食事の比率を変えることというのはは、「食べる量は変えず」に食事の中身を変えれば空腹になることはないし、美味しい食事をお腹いっぱいにすることもできます。日々の食事の中身を気にするだけなら誰にもできそうですよね。有名なのは「炭水化物を食べない」というものですが、全く食べないのは返って身体に毒です。ある程度自分の体に炭水化物でエネルギーを蓄えなければ、エネルギー不足で倒れてしまいます。全く食べないではなく、少しだけ食べてこの量以上は食べない、朝食だけ炭水化物を抜いて昼食には炭水化物を補給するなど、自分ルールに従って摂取していけば、体が変われば変わるほど量を自分で調節して行けるようになるので、はじめに自分ルールを作ってみましょう。自分とのルールを守ることで自尊心も養えてメンタルも安定しますよ (笑)

次は運動に関してです。

毎日1時間するのはハードルが高く感じますよね。それなりに毎日時間を作ることに抵抗がある人が多いように感じます。しかし、毎日時間がなくても、1日の中に運動できる時間は探せばあるはずです。家でTVを見る時間、晩御飯のお米を炊いてる30分間、週に10時間など、期間を長めに設定してしまえば、「昨日運動していないから明日多めにしよう」などモチベーションの持続がしやすく、何か続けようとする人にはとてもオススメのテクニックです。

あとは「よく寝る」こと。

これは人間の三大欲求とも言われてることなので、簡単にこなせるように感じますが、結構難しいんです。

細かく砕けば、「寝る時間を考える」という言い方が正しいのかもしれません。というのも、人間の体は朝日を浴びることがとても健康にいいのだそう。なので僕は「早寝早起き」を意識しました。

そこで気付いたのは、「起きる」よりも「寝る」ことが難しいんだと感じました。

寝る時間を固定すると、起きる時間を固定することにもつながります。寝る時間と起きる時間が1日の流れとして決まれば生活リズムが安定し、運動する時間を確保しやすくなったり、仕事の効率も必然的に上がります。いいことしか思いつかないです(笑)

このようなダイエット法で僕はダイエットを成功させました。

毎日続けることが一番難しいですが、小さなことを毎日積み重ねるのが一番の近道となります。

この記事を読んで参考にしていただければ幸いです。

ダイエットを成功させて、自信のある体を手に入れましょう!

学生時代をと今を比較

ダイエットといえば、辛い、とにかく辛い、というイメージがついて回ります。

他には、食事制限、○○を食べてダイエットなどが連想されますが、実際のところこれらは続く人は続くかもしれませんが、中々厳しい道のりに思えます。

続いたとしてもリバウンドで体重が戻ってしまった、あるいは更に増えてしまったという人もいるわけですから、厳しすぎるダイエット方法だと長続きしないばかりか更に体重を増やしてしまう恐れがあるわけです。

http://www.belone.net/

私も含め、誰しも通った学生時代。

そんな学生時代を参考にしてみると、もしかするとダイエットの糸口が見えてくるのではないでしょうか。

ふと思い返してみると、あの頃はだいぶ痩せていたなと思う方が多いと思います。

私は学生時代、運動部に在籍していた為、必然と体を動かしており、新陳代謝も良く、結構痩せていました。

キーポイントは運動なのかとも考えましたが、大切なのは食事です。

実は仕事をしていると体は自然と動かしています。

通勤の時に駅まで、あるいは会社から駅まで歩いたりしますよね?

その為、運動よりもむしろ食事です。

学生時代、お母さんが三食しっかりと作ってくれていたのではないでしょうか。

不規則な食生活は肌にも悪いですし、太りやすくなります。

脂質や糖質が多いものばかり食べ過ぎていると、ブクブクと太っていく傾向が特に強まります。

何も脂質と糖質が悪いわけではありません、この二つも体を構築する上で必要な栄養素です。

太り気味の人が周りにおり、その方々が良い模範解答になっているわかりやすいです。

すなわち、一日三食しっかりと食べるということ。

しっかり食べるだけならリバウンドも心配いらないはずです。

そして何より、買い食いを抑える。

この二点に気を付けて生活をしていくと、良い結果が得られると思われます。

いざ、今日の食事から実践してきます。

私はコレが続いた??

独身時代好きな時に好きなだけ食べていた時の話です。

菓子パン大好きで仕事が休みの時は朝昼寝続け夜3食分のご飯を食べるか外で友達と飲み食べしてました。おかげで半年で10キロ太りました…

3ヶ月頃から浮腫みに気付かないフリをしていたせいですね(???)この頃ワンピとレギンスのファッションでサイズUPに目を晒し続けてました。

元々痩せ型でちょっとそれが自慢な私、さすがにみんなから太った連呼されるとプライドが傷つきました。

だからと言って皆にダイエットを公言するのもプライドが許さない…笑

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飲み会など断る事なく痩せたい????

親にもダイエットにバレたくない私が考えたのは、

全身鏡の前でお腹を出し、理想の細さまでお腹を凹ませてそのまま腰を回し続ける!でした????

好きな曲を聴きながら狂ったようにリズムに乗りながらwやれるだけやる??ストレス発散にもなって一石二鳥??(‘ω’)??

三日坊主の私ですがコレなら続いて体重だけじゃなく、お腹太もものシェイプアップ出来ました??(?????)?

腰を回す時腕を頭に置いて膝を真横に伸ばすと二の腕、背中のシェイプアップにもなりました??(*´?`*)??

30過ぎた今でも子供や主人がいない時にやります笑笑

持続できる運動とタンパク質をプラスして

ダイエットには、食事と運動とよくいわれています。私もさまざまなダイエットをしてみました。食べ物では、リンゴダイエットや朝バナナダイエット。でも、すぐに飽きてしまいました。運動、走ってみたり、ジムに通ってみたりしましたが、これも長続きしませんでした。
http://claspinternational.org/

では炭水化物抜きダイエット。こちらは効果はありましたが代わりに肌がカサナサしてきたので、やめました。痩せたい、その理由はきれいになりたいから。痩せたからと言って、肌がカサカサしたり、筋肉が衰え脂肪だらけになって、だらしない体型になるのは、言語道断。だから、発想の転換をしてみました。

今まで私は、体重ばかりを気にしてました。数グラム単位でも増えるとがっくり。でも、脂肪よりも筋肉のほうが重たいので、数キロ体重が増えても体脂肪が減る事を意識しました。過度な運動は、長続きしないので、駅まで歩く、階段使う、テレビ見ながら、ボディマッサージなどしました。とにかく、毎日持続してやることを意識しました。食事面では、これも過度な食事制限は、お肌に悪いし長続きしない。カロリーばっかり気にしても仕方がないので、とりあえず、タンパク質をプラスしてみるようにして、燃えやすい体作りをしました。

そしたら、はじめは体重数キロ増え、代わりに体脂肪が減ると言った感じでした。でも、体重は少し増えても、サイズダウンしたんです。続けてるうちに徐々には体重も落ち、いわゆる、脂肪のつきにくい体質改善がでしたように、思います。

結婚式に向けたダイエット生活

今年1月上旬に結婚式の会場を抑え、9月に結婚式を行うことが決まり

本番までにドレスを綺麗に着るためダイエットをすることを決意しました。http://www.thevalleyfoundation.org/

生活習慣の改善を心掛けたところ約半年間で52kg→47kg(~5kg)のダイエットに成功しました。

下記のようなことを行いました。

・晩ごはんは、サラダと魚を必ず食べる。炭水化物はとらない。

・水を2リットル毎日の飲む

具体的に解説していきます。

【晩ごはんは、サラダと魚を必ず食べる。炭水化物はとらない。】

昔から食べることが大好きで、ラーメンも必ず替え玉をしていました。

なのでダイエットをするからといって、食事の量を減らす方法はしませんでした。

しかし炭水化物は夜に摂取するとよくないと聞いたので、控えるようにしました。

その分、カロリーが少なくかつ栄養素が高い魚料理と、サラダをたくさん食べることにしました。

サラダにはカロリーが少ないササミを入れてボリュームアップさせ満腹感を得るよう工夫しました。

【水を2リットル毎日飲む】

水をたくさん飲むことで体のめぐりを良くして老廃物を取り除くことを心掛けました。

できるだけ白湯を飲むことで、腸の動きを活発にさせてより良く排出を促すようにしました。

便秘もなくなり、あわせて肌の調子も良くなりました。

上記を半年続けた結果、目標体重にたどり着けました。

無理のないダイエット方法だったので、ストレスもなくリバウンドもしていません。

是非お試しください。

食べても食べても罪悪感は無し。

私は水を飲んでも太るんじゃないか?と言っても過言ではないほど、太りやすい体質のようで。

家族と同じものを食べてもなぜか自分だけ全て身(脂肪?)になっている気がしています。http://www.afr-rebirthing.com/

もちろん、食事をセーブして運動すれば誰でも痩せるはずなのですが、

ずぼら&食いしん坊&飽き性の私は何にチャレンジしても3日坊主で…

そんな万年ダイエッターの私ですが、未だ継続中のダイエットはとにかく野菜を食べること。

近年野菜が高騰していますが、幸い私は知り合いから季節の野菜や果物をもらうことが多く、

スーパーでも少し痛んだ野菜でも安くして売っていることも多いので、積極的に購入しすぐ食べるようにしています。

夏はおやつにきゅうりをボリボリ。家族と食事をとる前に、キッチンでレタスをむしゃむしゃ。

冬は茹でたサツマイモやみかんを多く食べ、調理中にも大根や人参は切りながら口の中に放り込んでいます。

もちろん、肉や魚や乳製品・卵など、肌や髪や体づくりに重要なたんぱく質は自然にとるようにしているし、

時には甘いお菓子をついつい食べてしまうことも多々ありますが。

あくまでも、何かを減らす・我慢するという思想ではなく、野菜を多くとる、プラスで食べるという考え方にすることです。

そうすることによって余計な間食や食べ過ぎを防ぐことができます。

味噌汁もほぼ野菜の具にしたり、食事のはじめにサラダをボウル一杯食べたり。その時ある野菜で行えば、飽きも来ず安価ですみます。

この生活を心がけてから1年ほどは経ちますが、体重は2、3キロは落ちました。

外食・イベント続きで太っても、普段の食生活に戻すと体重も自然と元に戻ります。

食費が特別増したりもなく、なんと言っても便秘が無くなったのはいい変化。

これで日頃の運動も取り入れればもっと痩せるはずなんですが…それはこれから実践していこうと思います。

身近にあるものを口にするだけの浮腫み解消ダイエット

身近にあるもので浮腫みが無くなるダイエット方法です。もちろん誰でもできますし継続もします。私が試したのはコーヒーです。朝昼晩、毎日ブラックコーヒーを飲むことにしました。あまり飲みすぎは良くないですが、飲んでいくうちにお通じも良くなり、全身の浮腫みも無くなるようになりました。http://www.torktrux.com/

食事制限などは継続したことがないので試していないですが、食事制限もプラスしたらものすごい脂肪が無くなりそう!ブラックコーヒーダイエットを始めて三年ほど経ちますが、5キロの減量に成功しておまけに増量せずにキープできている状態です。

ちょこっとした隙間時間などを使ってお腹が気になる方でしたら力を入れておくのもおススメ。私も気づいたときに実践しているのですがお腹に力を入れておくだけなのにクビレができました。少しお腹の筋肉もついて筋が入るようになりました。

好きな時にできて過激なダイエット方法でなおかつ継続できてお金もかからないですし体調を壊したりもないので健全な方法かなと個人では思っています。実際のところはトレーニングジムなどにも通ってもっと引き締めてみたいのですが私の性格上、三日坊主になりやすいので多分無理かも。なのでこの方法を今後も続けていきます。

自宅で簡単!一日3分の家トレ

皆さんはいままでどのようなダイエットを経験してきましたか?多くの方は長く続かず諦めてしまった人もいるかもしれません。ダイエットはいかに習慣化して続けられるかが大きなポイントになります。

私が紹介するのは、自宅でできる簡単なトレーニングです。

一日3分を目安に行うことが出来ます。

・お金をかけたくない方

・仕事が忙しくて時間があまりない方

・小さなお子様がいる方

など、自分のペースで行うことが出来るので安心して続けられます。そのトレーニング方法をご紹介します。

http://babyalexfoundation.com/

〇1日3分のプランク

私が実践しているのは、プランクというトレーニングです。

通常のプランクとサイドプランク(左右)を1か所1分ずつ行います。

私は朝起きてから通常のプランクを1分

夜お風呂に入ってから寝る前に左右プランク2分行っています。

〇プランクを続けた結果…

朝起きてからと夜寝る間に行ったプランクにより、1か月で体重が3kg落ちました。なにより、お腹周りの贅肉が固く引き締まった感じがあります。また、インナーマッスルを鍛えることできるので、背筋もついて姿勢が良くなったと周りから言われるようになりました。

お金もかからず、自宅で自分の好きな時間に行うことができるのでとってもおすすめです。

私の行ったダイエット方法とは?

私はこれまでに様々なダイエットを行ってきました。そんな中でどのダイエットが1番効果的であったのか、また身体に負担をかけずに楽に行うことができたのかと言うことについてお話をしていきたいと思います。

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基本的に私はストレスによる過食によって太ってしまったので、食事を制限することにしました。主にダイエットでは定番の炭水化物を抜く炭水化物ダイエットであったり、飲み物をジュースや炭酸飲料から炭酸水に変える炭酸水ダイエットを行ってきたのですが、これがとても効果をもたらすものとなりました。

やはり味が付いている飲み物には砂糖や加糖などのカロリーが高いものが含まれていることが多いので、そのような飲み物を避けるだけでもダイエット効果はかなり変わります。

私も適度な運転と炭酸水を飲むことを続けていくことによって、1ヶ月で体重を4キロほど減らすことが出来ました。なかなか体重を減らすことが出来ずに悩んでいると言う方、またどんなダイエットが良いのかと言うことが分からないと言う方は是非試してもらいたいダイエット方法であると言えるでしょう。

また自分なりのダイエットの方法を見つけ出し、やりやすいダイエットを行っても良いと思います。

野菜と体操でダイエット。

私は、野菜多めに食べて、ダイエットに成功しました。元々野菜好きなのもありますが、野菜を多めにとると便通がよくなり、体重を減らすのが楽になります。いつも、朝、昼に、サラダや、煮物、野菜スープなどを食べて、便通を改善し、体重を少しずつ減らしました。http://coliberator.org/

もちろん、それだけではだめで、外出するときは、なるべく、ウォーキングや、自転車などで、出かけるようにしました。雨の日は、踏み台昇降運動をしました。ご飯の量を食べ過ぎると便秘になるので、食べ過ぎないように気を付けました。また、食事量が少なすぎても便秘になるので、多少は食べるようにして調整して食べました。

もちろん、魚や大豆製品などのたんぱく質もたくさんとりました。私は肉を食べないので、痩せるスピードが遅かったかもしれません。油がたりなくても便秘になるので、多少の油をとるようにもしていました。サラダなどに、オリーブオイルをかけるのも良いです。バターコーヒーも便通を良くします。

けれど、運動不足でも、やはり痩せないので、先に述べた以外でも、ラジオ体操などもしたりました。でも、ストイックになりすぎたなと思います。ストレスをためないことも、痩せる近道だと思います。リラックスして、やったらもっと早く痩せたかな?